Rozwałkowanie dolnej części pleców (bok) leżąc na podłodze

Porady ekspertów

Skup się na głębokim oddychaniu, aby pomóc mięśniom się zrelaksować i zwiększyć rozciąganie.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z wałkiem piankowym pod dolną częścią pleców.
Przesuń górną nogę i umieść stopę na podłodze dla stabilizacji.
Wsparcie głowy ręką, utrzymując szyję w linii z kręgosłupem.
Delikatnie przesuwaj się od dolnej części klatki piersiowej do środkowo-dolnej części pleców.
Zmień stronę i powtórz proces.

Śledź Rozwałkowanie dolnej części pleców (bok) leżąc na podłodze w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozwałkowanie dolnej części pleców (bok) leżąc na podłodze głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Rozciąganie używając Wałek piankowy. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Wałek piankowy

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozwałkowanie dolnej części pleców (bok) leżąc na podłodze?

Rozwałkowanie dolnej części pleców (bok) leżąc na podłodze głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Wałek piankowy.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozwałkowanie dolnej części pleców (bok) leżąc na podłodze?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozwałkowanie dolnej części pleców (bok) leżąc na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozwałkowanie dolnej części pleców (bok) leżąc na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.