Wałkowanie mięśni dwugłowych uda siedząc na podłodze
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha i używaj ramion, aby kontrolować ruch i utrzymać stałe nacisk na mięśnie dwugłowe uda.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i wałkiem piankowym umieszczonym pod udami.
- Umieść ręce na podłodze za sobą, aby uzyskać wsparcie.
- Podnieś biodra z podłogi i używaj ramion, aby przesuwać ciało do przodu i do tyłu, przesuwając wałek od miejsca tuż nad kolanami do poniżej pośladków.
- Zatrzymaj się na napiętych lub bolesnych miejscach na kilka sekund przed kontynuacją.
- Masażuj przez pożądany czas.
Szczegóły
Główny
Tył uda100%
Sprzęt
Wałek piankowy
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
