Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu bioder prostopadle i obracaj tylko górną część ciała, aby maksymalnie wyciągnąć mięśnie grzbietu i barków.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Podnieś ręce do góry, złączając palce z dłońmi zwróconymi do góry.
- Obróć tułów na jedną stronę, trzymając ręce prosto.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund, następnie obróć się na przeciwną stronę.
Śledź Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry głównie angażuje Najszersze grzbietu, Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu40%
Barki30%
Dodatkowy
Klatka piersiowa15%
Biceps15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany3 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry?
Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry głównie angażuje Najszersze grzbietu, Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Biceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
