Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje ramiona pozostają płasko na podłodze, aby zapobiec skręcaniu i maksymalizować rozciąganie dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj je tam rękoma.
- Trzymaj przeciwległą nogę wyprostowaną i płaską na ziemi.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, zanim zmienisz nogi.
- Powtórz rozciąganie po drugiej stronie.
Śledź Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu70%
Dodatkowy
Brzuch30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu?
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
