Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu prostej pleców i aktywacji mięśni brzucha, aby pogłębić rozciąganie bez zaokrąglania kręgosłupa.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami.
Wdech i wydłuż kręgosłup.
Wydech i pochyl się w biodrach, wyciągając ręce przed siebie.
Wytrzymaj w pozycji rozciągnięcia przez 15-30 sekund, głęboko oddychając.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz sekwencję.

Śledź Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami?

Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.