Oddychanie w pozycji lotosu

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
2. Zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę na lewym udzie.
3. Zegnij lewe kolano i połóż lewą stopę na prawym udzie.
4. Połóż dłonie na kolanach z wewnętrzną stroną dłoni skierowaną do góry.
5. Usiądź prosto, wydłuż kręgosłup i zrelaksuj ramiona.
6. Zamknij oczy i weź głębokie, powolne oddechy, wdychając i wydychając przez nos.
7. Kontynuuj ten wzorzec oddychania przez kilka minut, skupiając się na odczuciu powietrza poruszającego się w twoim ciele.

Szczegóły

Główny

Pośladki100%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie