Siedzące boczne rozciąganie tułowia

Porady ekspertów

Upewnij się, że pośladki są stabilnie na ziemi, aby zapewnić prawidłowe wyciągnięcie boku tułowia.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi.
Podnieś jedną rękę do góry i pochyl się w przeciwną stronę.
Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę.

Śledź Siedzące boczne rozciąganie tułowia w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Siedzące boczne rozciąganie tułowia głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Siedzące boczne rozciąganie tułowia?

Siedzące boczne rozciąganie tułowia głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedzące boczne rozciąganie tułowia?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Siedzące boczne rozciąganie tułowia jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Siedzące boczne rozciąganie tułowia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.