Rozciąganie w wykroku

Porady ekspertów

Trzymaj przednie kolano nad kostką i wyprostuj tylną nogę, aby uzyskać najlepsze wyciągnięcie.

Stój z szeroko rozstawionymi nogami.
Zrób duży krok do przodu jedną nogą i obniż biodra do ziemi, aż obie kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
Zachowaj tułów wyprostowany i przednie kolano bezpośrednio nad kostką.
Wytrzymaj wyciągnięcie przez 20-30 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.