Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą

Porady ekspertów

Trzymaj miednicę uniesioną, aby zapobiec wygięciu dolnej części pleców, co może zmniejszyć skuteczność rozciągnięcia.

Instrukcja krok po kroku

Stań twarzą do ławki lub podwyższonej powierzchni.
Umieść jedną stopę na ławce za sobą.
Przesuń się w pozycję wykroczną, trzymając kolano przedniej nogi nad kostką.
Podnieś ręce nad głowę, aby zwiększyć rozciągnięcie, jeśli jest to wygodne.
Wytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie zmień nogi.

Śledź Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą?

Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.