Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie
Porady ekspertów
Skup się na pełnym otwarciu klatki piersiowej i głębokim oddychaniu, aby wzmocnić rozciąganie.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi lub na krześle z nogami płasko na ziemi.
- Umieść ręce na ramionach z łokciami na boki.
- Delikatnie ściśnij łopatki i otwórz łokcie na boki, naśladując otwieranie się małża.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, następnie zrelaksuj się i powtórz.
Śledź Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Klatka piersiowa50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie?
Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
