Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową

Porady ekspertów

Podczas przysiadu trzymaj kij uniesiony nad głową, aby utrzymać napięcie w górnej części ciała i zwiększyć rozciąganie w biodrach i wewnętrznych udach.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz, trzymając kij nad głową obiema rękami.
Przysiadnij tak nisko, jak potrafisz, jednocześnie utrzymując uniesiony kij i pięty na ziemi.
Wytrzymaj w dolnej pozycji przez kilka sekund, czując rozciąganie w biodrach i wewnętrznych udach.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Rozciąganie używając Kij. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki33%

Czworogłowe uda33%

Dodatkowy

Łydki34%

Sprzęt

Kij

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową?

Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Kij.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową jest odpowiednie dla początkujących?

Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.