Kopnięcia pływaka
Porady ekspertów
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, spójrz w dół na podłogę, aby uniknąć nadmiernego naprężenia szyi.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi przed sobą ramionami.
- Podnieś klatkę piersiową, ramiona i nogi z podłogi.
- Naprzemiennie podnoś lewe ramię i prawą nogę, a następnie prawe ramię i lewą nogę.
- Kontynuuj naprzemienne ruchy, naśladując ruchy pływackie.
- Wykonaj ćwiczenie przez pożądany czas lub liczbę powtórzeń.
Śledź Kopnięcia pływaka w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Kopnięcia pływaka głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu45%
Pośladki45%
Dodatkowy
Tył uda10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia pływaka?
Kopnięcia pływaka głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kopnięcia pływaka?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Kopnięcia pływaka jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Kopnięcia pływaka jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
