Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie

Porady ekspertów

Powoli wykonuj rozciąganie i utrzymuj je w punkcie łagodnego napięcia, unikając jakiegokolwiek podskakiwania lub nadmiernego rozciągania.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
Zgięcie w biodrach i sięgnij obiema rękami w kierunku stóp.
Trzymaj plecy prosto i utrzymuj rozciąganie przez 15-30 sekund.
Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz rozciąganie 2-3 razy.

Śledź Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie?

Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.