Rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu obunóż

Porady ekspertów

Trzymaj ciało prosto i aktywuj mięśnie brzucha, aby zapobiec zbyt dużemu wygięciu pleców, co może obciążać kręgosłup.

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Umieść ręce na biodrach lub złap się za stabilną powierzchnię, aby zachować równowagę.
Delikatnie przesuń biodra do przodu i lekko przechyl tułów do tyłu.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij.
Powtórz 2-3 razy, dbając o utrzymanie równowagi i kontroli podczas całego rozciągania.