Pompki w pozycji dziecka
Porady ekspertów
Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę, aby zwiększyć aktywację mięśni i poprawić siłę w docelowych obszarach.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji dziecka z rozstawionymi kolanami, dotykającymi palcami stóp i wyciągniętymi ramionami przed sobą.
- Przesuń się do pozycji do pompek, opuszczając klatkę piersiową w kierunku ziemi.
- Wypchnij się do góry i wróć do pozycji dziecka.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki w pozycji dziecka w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki w pozycji dziecka głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu20%
Pośladki20%
Dodatkowy
Barki15%
Klatka piersiowa15%
Czworogłowe uda15%
Triceps15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki w pozycji dziecka?
Pompki w pozycji dziecka głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa, Czworogłowe uda, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki w pozycji dziecka?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki w pozycji dziecka jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki w pozycji dziecka jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
