Rozciąganie 'gołębia'

Porady ekspertów

Upewnij się, że biodra są prostopadłe do podłogi, aby uzyskać pełne korzyści ze stretchingu.

Zacznij w pozycji gołębia z jedną nogą zgiętą z przodu i drugą wyciągniętą z tyłu.
Umieść wałek do masażu pod biodrem zgiętej nogi.
Pochyl się do przodu, opierając ręce lub przedramiona na podłodze w celu podparcia.
Delikatnie przesuwaj wałek do masażu pod biodrem, wywierając nacisk na pośladki i rotatory biodrowe.
Zmień nogi i powtórz proces.