Rozciąganie tylnych części naramiennych
Porady ekspertów
Wykonuj delikatne i kontrolowane ruchy, aby uniknąć nadmiernego rozciągnięcia i potencjalnego uszkodzenia stawu barkowego.
Instrukcja krok po kroku
- Stań lub usiądź prosto i przeciągnij jedną rękę przez ciało.
- Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie przyciągnąć ramię bliżej klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie mięśnia naramiennego tylnego.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko.
- Zwolnij i powtórz z drugiej strony.
Śledź Rozciąganie tylnych części naramiennych w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie tylnych części naramiennych głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie tylnych części naramiennych?
Rozciąganie tylnych części naramiennych głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie tylnych części naramiennych?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie tylnych części naramiennych jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie tylnych części naramiennych jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
