Odwodzenie biodra

Porady ekspertów

Trzymaj plecy prosto i aktywuj mięśnie brzucha, aby zapobiec kompensacji przez inne grupy mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z nogami ułożonymi jeden na drugim i ciało w linii prostej.
Trzymając górną nogę prostą, unieś ją do góry, prowadząc piętą, aby zaangażować zewnętrzną część uda i pośladki.
Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Odwodzenie biodra w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwodzenie biodra głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Pośladki50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie biodra?

Odwodzenie biodra głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie biodra?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwodzenie biodra jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwodzenie biodra jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.