Rozciąganie na krzyż żelazny

Porady ekspertów

Upewnij się, że ramiona są płasko przyklejone do podłogi, aby zapewnić odpowiednie naciągnięcie i uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami na boki, tworząc kształt litery 'T'.
Podnieś jedną nogę prosto w kierunku sufitu.
Powoli opuść nogę na przeciwległą stronę, starając się dotknąć podłogi po przeciwnej stronie, utrzymując płaskie ramiona.
Wytrzymaj napięcie przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz z drugiej strony.