Rozciąganie z łokciami do tyłu
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj nadmiernego wygięcia dolnej części pleców, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z szeroko rozstawionymi nogami.
- Skrzyżuj palce za plecami.
- Prostuj ramiona i lekko unieś dłonie od pleców.
- Delikatnie przyciągnij łopatki do siebie i wypnij klatkę piersiową do przodu.
- Wytrzymaj napięcie przez 15-30 sekund.
- Zwolnij i powtórz w razie potrzeby.
Śledź Rozciąganie z łokciami do tyłu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie z łokciami do tyłu głównie angażuje Klatka piersiowa, Barki, Najszersze grzbietu, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa34%
Barki33%
Najszersze grzbietu33%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany3 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie z łokciami do tyłu?
Rozciąganie z łokciami do tyłu głównie angażuje Klatka piersiowa, Barki, Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie z łokciami do tyłu?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie z łokciami do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie z łokciami do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
