Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Porady ekspertów
Trzymaj prosty plecy i unikaj wyginania, aby zapobiec napięciom dolnego odcinka pleców podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z założonymi rękami na przodzie klatki piersiowej.
- Powoli cofnij ramiona, zaciskając łopatki.
- Wytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Najszersze grzbietu50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej?
Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
