Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu

Porady ekspertów

Upewnij się, że twój kark pozostaje w neutralnej pozycji, patrząc w dół i lekko do przodu, aby uniknąć nadmiernego napięcia.

Połóż się twarzą na dół na podłodze z złączonymi rękami za plecami.
Zegnij obie kolana i szybko kopnij piętami w kierunku pośladków dwa lub trzy razy.
Wyprostuj nogi, unieś klatkę piersiową i wyciągnij ramiona do tyłu, unosząc złączone ręce tak wysoko, jak to możliwe.
Opuść klatkę piersiową i nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.