Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą

Porady ekspertów

Zaangażuj pośladki i utrzymuj biodra na jednym poziomie podczas ćwiczenia, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców i skutecznie pracować nad pośladkami.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną.
Wypchnij biodra, aby unieść je z podłoża, jednocześnie utrzymując uniesioną wyprostowaną nogę.
Wytrzymaj w pozycji mostka przez kilka sekund.
Powoli opuść biodra z powrotem na podłoże.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą?

Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.