Rozciągający wykrok z obciążeniem

Porady ekspertów

Zachowaj przednie kolano w linii z kostką i wyprostuj tylną nogę, aby utrzymać właściwą postawę i maksymalizować rozciąganie.

Instrukcja krok po kroku

Stań z stopami razem, trzymając ciężar przed klatką piersiową.
Krok do przodu jedną nogą, wchodząc w pozycję wykroku.
Obniż biodra, aż udo przód będzie równoległe do podłogi.
Wykonaj wykrok i rozciąganie przez 15-30 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.

Śledź Rozciągający wykrok z obciążeniem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciągający wykrok z obciążeniem głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Czworogłowe uda, z mechaniką Rozciąganie używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Tył uda30%

Czworogłowe uda20%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciągający wykrok z obciążeniem?

Rozciągający wykrok z obciążeniem głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciągający wykrok z obciążeniem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciągający wykrok z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciągający wykrok z obciążeniem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.