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388 Übungen

Die 388 besten Dehn-Übungen mit Videos & Tipps

Entdecke Dehnübungen zur Verbesserung der Flexibilität, des Gelenkbewegungsumfangs und der Bewegungsqualität. Jede Übung bietet HD-Video-Demonstrationen und korrekte Formhinweise, die dir helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren, Verletzungen vorzubeugen und die Erholung nach dem Training zu unterstützen.

388 Übungen gefunden
Kinn-zur-Brust-Stretch
Dynamische Brustdehnung
Kindhaltung
Dead Hang Dehnung
Kobra Yoga Pose
Oberschenkeldehnung
Stehende Bauchrotation Dehnung
Liegende Überkreuzdehnung
Wadendehnung mit Händen an der Wand
Ellbogen-Rückendehnung
Stehende einarmige Brustdehnung
Überkopf-Trizepsdehnung
Brückenpose Setu Bandhasana
Dynamische Rückendehnung
Ellenbogenbeuger Dehnung
Stehende Quadrizepsdehnung
Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen
Katzenstretch
Schmetterling Yoga Pose
Kniende Trizepsstreckung mit Körpergewicht
Katze-Kuh-Dehnung
Schulterdehnung hinter dem Rücken
Armstreckung in vertikaler Dehnung
Kniefallende Hüftbeugerdehnung
Liegender Knie-zur-Brust-Stretch
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Brustdehnung mit gebeugtem Arm
Lat-Dehnung im Knien
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Liegende (seitliche) Quadrizepsdehnung
Liegender Bauchstreckung
Knieheben
Deckenblick-Stretch
Brustdehnung über dem Kopf
Seitliche Nackendehnung
Stehende Oberschenkeldehnung
Schulterdehnung über die Brust
Wadendehnung mit Seil
Band Schulterdehnung zur Aufwärmung
Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung
Wirbelsäulendehnung
Hintere Deltadehnung
Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball)
Brustmuskeldehnung im Liegen
Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion
Wechselbeiniger Downward Dog
Boat Stretch
Handgelenk-Ulnarabweicher und Beuger Dehnung
Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung
Stehende Rückenrotationsdehnung
Unterarmdehnung mit gesenkten Fingern
Sitzende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
Vorder- und Rückseitige Nackendehnung
Sitzende Gesäßdehnung
Schulter - Streckung
Bergsteiger in Plank-Position
Seitliche Handgelenkdehnung
Stehende seitliche Dehnung
Seitliche Nackendehnung
Supinationsstangen-Dehnung
Dehnung des mittleren Rückens
Taube Hüftdehnung
Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Yoga-Schmetterlingsflügel
Sitzender Brustmuschelöffner
Ellenbogenstreckung und Unterarmdehnung mit Supination und Pronation
Schulter - Beugung
Kniekreisen-Stretch
Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein
Quadrizepsdehnung
Sitzende Weitwinkel-Pose Sequenz
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Schulter - Transversale Beugung
Stehende Balance-Quadrizepsdehnung
Schulter - Abduktion
Dehnung zur Neigung hin
Sitzende Vorwärtsdehnung mit gekreuzten Beinen
Ellbogen - Beugung
World's Greatest Stretch
Hüftstreckung Dehnung
Adduktorendehnung
Rückenliegende Wirbelsäulendrehung Yoga Pose
Kniefall Zehen-hoch Oberschenkeldehnung
Schulter - Adduktion
T-Wirbelsäulen-Mobilität im Knien
Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2)
Ellbogen - Streckung
Stehende rückwärtige Schulterdehnung
Sitzende untere Rückendehnung
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Sitzende Wadendehnung
Eckwand-Brustdehnung
Oberen Rücken rollen
Rückenklatscher-Umarmungs-Dehnung
Superman-Brustdehnung
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Seitliche Nackendehnung
Feststehende Stangen-Rückendehnung
Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation)
Klappmesser
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Rücken- und Schulterdehnung
Seitliche Beugung mit Armdehnung
Sitzende vorgebeugte Rückendehnung
Hüftkreise Dehnung
Liegender Abduktorenstretch
Stehende aufrechte Schulterdehnung
Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Ausfallschritt-Dehnung
Liegender Gesäßdehnung
Beckenkippen in die Brücke
Vorwärtsbeugung Nackendehnung
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Beugung
Armkreisen im Stehen
Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte
Nackenkreis-Dehnung
Hüftrollen-Plank
Parsva Balasana Yoga-Pose
Einarmiges Hängen und Dehnen
Waden Push-Dehnung mit Händen an der Wand
Läuferdehnung
Kniefall Rückenrotationsdehnung
Rotierende Nackendehnung
Rückwärtige Bauchdehnung
Sitzende Rückwärtsneigung-Dehnung
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Unterarm - Supination
Schulter - Transversale Streckung
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Abwärtsgerichteter Hund
Stehende Hamstring- und Waden-Dehnung mit Gurt
Einbeiniges Wadenrollen
Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation)
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung
Pike zu Cobra Liegestütz
Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Sitzende Seitendehnung
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch
Rotierende Bauchdehnung
Hüftbeugerdehnung mit erhöhtem hinteren Fuß
L-Sitz am Boden
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Stehendes Bauchvakuum
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Kuh-Stretch
Sitzender Himmelsblick
Niedriger Ausfallschritt
Quadrizeps Dehnung im Liegen
Hüfte - Beugung
Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken
Wadenstretching
Tischbrücke
Herabschauender Hund
Handgelenkstrecker Dehnung
Vibrationsplatte Stehen
Hüfte - Streckung
Schulter - Transversale Abduktion
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Rotation
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Kindhaltung Liegestütz
Rollen Hüftdehnung
Wippende Froschdehnung
Handgelenk - Streckung
Schulter Rückbeuge Dehnung
Brustwirbelsäulen-Brücke
Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Sprunggelenk - Plantarflexion
Unterarm - Pronation
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Seitliche Beugung
Faszienrolle für den unteren Rücken
Schaumrollen-Serratus-Wandschieben
Vierfüßlerstaffel Dehnung
Sitzende Piriformis-Dehnung
Handgelenk - Beugung
Vorgebeugtes Drehen
Stehende Hüftkreisen
Open-Book-Dehnung
Hangback-Stangen-Dehnung
Sitzende Nackendehnung
Liegende Seitendehnung
Around the World rollen im Liegen auf dem Boden
Stab Lat Dehnung
Namaskarasana Yoga-Haltung
Mittlerer Hüftbeuger und Quadrizeps Stretch
Hüfte - Abduktion
Seitliches Beinheben im Liegen
Fersenpresse
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Girlanden-Pose
Eisernes Kreuz Dehnung
Hockende Fersen-zurück Wadendehnung
Stehende Hüftbeuger Dehnung
Sitzende Zehen-Pull-Waden Dehnung
Sprunggelenk - Dorsalflexion
Schaumstoffrollen für die Brustmuskulatur
Sitzende Nackenseitendehnung
Brustöffner rollen im Liegen auf dem Boden
Gesäßmuskulatur rollen im Sitzen auf dem Boden
Stab Schulterdehnung
Stehende Stab Drehdehnung
Wadenrolle
Schulter - Transversale Adduktion
Seitneigung im Stehen
Krabbengang
Hantel-Ausfallschrittdehnung
Oberschenkelrückseite und Gesäß rollen im Sitzen auf dem Boden
Stab Rundum-Dehnung
Lat Dehnung auf dem Gymnastikball
Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball
Peronealmuskeln Dehnung
Nackenstreckung und -neigung
Rollen Hüftstoß
Vibrationsplatte Plank
Knie - Beugung
Handgelenk - Adduktion
Dehnung der Füße und Knöchel
Einbeiniges Heben im Liegen
Schienbeinkasten-Wechsel
Obere Rückenrotation im Knien rollen
Taube Dehnung rollen
Stehende Gastrocnemius-Wadendehnung
Handgelenkbeuger Dehnung
Sitzende Knie-hoch Rotationsdehnung
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Rollen Rectus Femoris
Rollen Hüft-Lat Dehnung
Rotationsdehnung der Füße und Knöchel
Einarmiges Kreisen im Stehen
Abwechselndes Armkreisen im Stehen
Rollball Brustmuskel-Entspannung
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Einbeinstand
Kobra-Seitenbauchdehnung
Vordere Schulter und Brust rollen im Liegen auf dem Boden
Stab Seitneige-Dehnung
Rückwärts-Vorwärts-Drehung zur Seite Nackendehnung
Schulter-Rückbeuge-Dehnung (V2)
Hoher Ausfallschritt
Fädle die Nadel Pose
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Sitzende Diagonale Seitendehnung
Downward Dog Beinheben
Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor
Sitzende Fußgelenkdehnung
PVC-Front-Rack-Dehnung
Brust raus, Hände hinten (halten)
Brustwirbelsäule rollen im Liegen auf dem Boden
Niedrige Ausfallschritt (links)
Rollender umgekehrter Crunch
Doppeltes Beinstrecken
Bodenhyperextension (V2)
Unterer Rücken Stretch im Liegen (mit gebeugtem Knie)
Einbeinige Wadenstretch
Sitzende Rotationsdehnung
Hebelgestütztes Beinabspreizen
Bizeps rollen im Liegen auf dem Boden
Rhomboiden rollen
Schulterdrehung und Twist im Ausfallschritt-Dehnen
Lotussitz Atmung
Dynamische Seitendehnung im Lotossitz
Sitzende Brustöffnung
Seitliche Lat-Dehnung im Rollen
Hüfte - Adduktion
Armschwingen im Stehen
Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung
Skorpiondehnung
Kniefallende Nackendehnung
Nackenrotation im Liegen auf dem Boden
Rückenstrecker rollen im Liegen auf dem Boden
Eidechsen Pose
Achtsame Atemmeditation
Vorwärtsneigung in Schmetterlingshaltung
Seitlicher Spagat
Down Dog Knie zur Nase
Schaumstoffrollen für den Latissimus
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Rollball Piriformis-Entspannung
Trizeps rollen seitlich im Liegen auf dem Boden
Mittleren Rücken rollen im Liegen auf dem Boden
Unteren Rücken seitlich rollen im Liegen auf dem Boden
Schulterblattdehnung rollen im Liegen auf dem Boden
Vorderen Schienbeinmuskel rollen
Umgekehrte Krieger-Pose
Sitzende Katze-Kuh-Haltung
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Doppelte Seitneigung im Stehen
Beinheben zur Seite im Liegen
Rollen der liegenden Hüftaußenrotatoren und Hüftstreckerdehnung (überkreuztes Bein)
Umgekehrte Plank mit Beinheben
Vorwärtsneigung Dehnung
Welpen Pose
Stehende Halbe Beuge
Walk The Dog
Einbeiniger Herabschauender Hund
Sitzende Nackendehnung
Bein über Kopf Wadenstretch
Knie - Streckung
Bauchlage Drücken Schwan
Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden
Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden
Sitzende Seitliche Nackendehnung
Hüfte - Mediale Rotation (Innenrotation)
Kontrollierte Balance
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Schwimmertritte
Unterer Rücken Stretch im Liegen
Bauchdehnung
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Ellbogen-Liegestütz
Dreh-Schritt-Dehnung
Faszienrolle für den Iliopsoas
Stab Dreh-Ausfallschritt-Dehnung
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Krieger III Pose
Glückliches Baby Pose
Einbeinige Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Sitzende W-Pose
Sitzende Tauben-Dehnung
Hüftdrehung mit Armstütz
Seitliches Beinziehen
Seitliches vollständiges Beinheben im Liegen
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Rollball Trapezmuskel-Entspannung
Unterarme rollen im Stehen gegen die Wand
Peronealmuskeln seitlich rollen im Liegen auf dem Boden
Stabgestützte isometrische Rumpfübung
Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung
Oberschenkelrolle im Sitzen auf dem Boden
Sitzende Lernrücken-Dehnung
Doppelte Taube Pose
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Eidechsenhaltung (Version 2)
Delphin-Pose
Around the World liegend am Boden
Vibrationsplatte Ausfallschritt
Brustheben mit Rotation
Hundert
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Seitliche Dehnung der Füße und Knöchel
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Faszienrolle für den Iliopsoas
Faszienrolle für den Tensor Fasciae Latae
Sitzende Wadenstretch
Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung
Nackenentlastung im Liegen auf dem Boden
Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden
Stab Seit-zu-Front-Beuge-Dehnung
Stab Überkopf Sumo-Kniebeuge-Dehnung
Stehende Vier-Zahlen Pose
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Pose
Viergliedriger Stab
Sphinxhaltung
Seitlicher Bogenstretch
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Heuschrecken-Pose
Knie-Umarmung Gesäßdehnung
Hüfte - Laterale Rotation (Außenrotation)
Fahrradfahren
Korkenzieher
Krabbe
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Rollenball für hintere Schultermuskeln
Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht
Liegender Wadenstretch
Vorderen Schienbeinmuskel (ein Bein) rollen im Liegen auf dem Boden
Brustrolle liegend auf dem Boden
Quadrizepsrolle (Vastus Lateralis) liegend auf dem Boden
3-Bein-Chaturanga-Pose
Adler-Arme
Halber Froschstretch
Alternative Heuschrecken-Pose
Beinziehen
Hüftbeugung und -streckung Dehnung
Stehendes Beckenkippen
Fußrolle
Pyramiden Pose
Verdrehte Bein-Lunge-Pose
Faszienrolle für den Tensor Fasciae Latae
Einbeinige Peronealrolle in Seitenlage auf dem Boden
Gedrehter Stuhl
Gedrehtes Dreieck Pose
Tiger Curl Pose
Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein)