Supinationsstangen-Dehnung
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie diese Dehnung kontrolliert durchführen, um ein Überdehnen der Bizeps und Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Greifen Sie die spezielle Stange mit einem Untergriff (Handflächen nach oben) in Schulterbreite.
- Hängen Sie an der Stange, wobei Ihre Füße den Boden nicht berühren und Ihr Körper sich vollständig erstreckt.
- Ziehen Sie sanft Ihre Brust zur Stange, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten, um die Bizeps zu dehnen.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, bevor Sie langsam loslassen.
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Beanspruchte Muskeln
Supinationsstangen-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Supinationsstangen-Dehnung?
Supinationsstangen-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Spezialstange durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Supinationsstangen-Dehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Supinationsstangen-Dehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Supinationsstangen-Dehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
