Seitliche Lat-Dehnung im Rollen
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und unnötiges Verdrehen oder Beugen zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, mit der Schaumstoffrolle unter Ihrer Achsel, und strecken Sie Ihren Arm über Ihren Kopf.
- Platzieren Sie Ihr oberes Bein vor sich zur Unterstützung.
- Rollen Sie langsam von Ihrer Achselhöhle zu Ihrer Taille.
- Verweilen Sie einige Sekunden an schmerzhaften Stellen.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite nach Abschluss des Satzes.
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Beanspruchte Muskeln
Seitliche Lat-Dehnung im Rollen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Faszienrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus70 %
Sekundär
Bauch30 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitliche Lat-Dehnung im Rollen?
Seitliche Lat-Dehnung im Rollen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Dehnen-Übung mit Faszienrolle durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Lat-Dehnung im Rollen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Seitliche Lat-Dehnung im Rollen für Anfänger geeignet?
Ja, Seitliche Lat-Dehnung im Rollen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
