Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, sich in die Dehnung zu entspannen und vermeiden Sie das Springen, um Muskelverspannungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite mit dem Stabilitätsball neben Ihnen.
- Legen Sie Ihren oberen Arm auf den Ball und drücken Sie ihn weg, während Sie Ihre Hüften gestapelt halten.
- Spüren Sie die Dehnung entlang der Seite Ihres Oberkörpers.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Dehnung.
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Beanspruchte Muskeln
Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Gymnastikball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus70 %
Sekundär
Schultern20 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball?
Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Bauch. Es wird als Dehnen-Übung mit Gymnastikball durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?
Ja, Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
