logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
398 ασκήσεις

Οι καλύτερες 398 προχωρημένες ασκήσεις με βίντεο & συμβουλές

Περιηγηθείτε σε προχωρημένες ασκήσεις που απαιτούν σημαντική δύναμη, σταθερότητα και επίγνωση του σώματος. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει καθοδήγηση με βίντεο HD και λεπτομερείς οδηγίες για να βοηθήσουν τους έμπειρους αθλητές να βελτιώσουν την απόδοσή τους, να χτίσουν δύναμη και να κατακτήσουν σύνθετα πρότυπα κίνησης.

398 ασκήσεις βρέθηκαν
Πάγκος Μπάρας Πίεση
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Μπάρα Πίεση σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Συντριβή Κρανίου
Κάτω Πιέση Στήθους με Καλώδιο
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Μπάρα Πίεση Πάγκου με Κοντινή Λαβή
Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα
Κάμψη Zottman με Αλτήρες
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Κάθισμα
Πιέση Κάμψης
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες
Σώματος Ξυλοκόποι
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Chin-Up με Στενή Λαβή
Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Σούμο
Μηχανήματος Ολικό Abdominal Crunch
Περπάτημα του Αγρότη
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Αρση Βαρών στον Smith
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Μηχανήματος Τρικέφαλο Καταβύσματος (Δίσκος)
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Πλάγιο Κατέβασμα στο Καλώδιο με Mag-Grip
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Άλματα Με Βαράκια
Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Πιέση Στήθους με Τιράντες
Sumo High Pull με Kettlebell
Μηχανήματος Πλάγιο Κατέβασμα (Δίσκος)
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Μπροστινές Ανυψώσεις με Βάρη
Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Όρθια Πίεση Ώμων με Μπάρα
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Τρικέφαλη Έκταση με Ευθεία Μπάρα και Υψηλό Μοχλό Καλωδίου
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Κίνηση Μάγου
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή
Πάλη με Σχοινιά
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Ανοδικής Πίεσης
Διπλό Push Press με Kettlebell
Άλματα σε Πλατφόρμα
Chin-Up
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Ξαπλωτή Άσκηση Μηριαίων με Αλτήρες
Εκτάσεις Πάτημα με Βάρη
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Σκι Εργόμετρο
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση
Πλάγια Πρέσα Θωρακικών με Μοχλό (Δίσκοι)
Μπάρα Καλημέρα
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα
Όρθιο Μονόχειρο Κοίλωμα πάνω από Κεκλιμένο Πάγκο με Αλτήρα
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη
Pull-up με Χειρολαβή Σφυρί σε Κλουβί Καταβύσματος
Μπάρα Εκβάδιση
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Πίεσης
Πλατύ Squat με Μπάρα
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Πιέσεις Svend με Βάρη
Καλωδιακή Ρούμπα με Κλίση
Διάδρομος Assault
Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με EZ-Μπάρα
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πλατιά Λαβή Όρθιος
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Μοχλική Θραύση Ισχίων
Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Σκιέρ
Πίεση Tate με Αλτήρες
Πίεση Πάγκου JM με EZ-Μπάρα
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μηχανήματος Εναλλακτική Έκταση Ποδιών (Δίσκος)
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Κατεβάσματα Πλάτης με Καλώδιο και Παράλληλη Λαβή
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Εναλλακτικό Preacher Curl με Μοχλό (Δίσκοι)
Περπάτημα Αρκούδας
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες
Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Βαράκι Hang Power Clean
Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Γρήγορα Χτυπήματα
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Καθοδικής Πίεσης
Στριφογυριστό Χτύπημα
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος
Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα)
Μπάρα JM Πίεση Πάγκου
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Πιέσεις Πάγκου με Ανάποδη Λαβή Μπάρας
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος
Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο
Thruster με Kettlebell
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Κεκλιμένη Πιέση Πάγκου με Στενή Λαβή και Μπάρα
Κωπηλατική Κίνηση σε Πλάγιο Πάγκο με Μπάρα για Πίσω Δελτοειδείς
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Σουγιάς
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος)
Step Jack
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Κρεμασμένος με Βάρη
Καρδιακή Προβολή
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Κάθισμα σε Σχήμα L
Επιβαρυμένες Σφυρί Λαβή Ελκυστικές στο Κλουβί Βουτιάς
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα
Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Ανάποδο Στενό Πιέσιμο Πάγκου Με Μπάρα
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Commando Pull-up
Στενή Λαβή Πιέσεις Προς τα Πάνω
Πλάγιες Κλίσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση
Όρθιο Ξεδίπλωμα με Τιράντες
Καθίσματα με Περιστροφή
Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Σπριντ
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Χειροστάσιο στον τοίχο
Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Χτύπημα Γόνατος
Προσαγωγοί Pull-up
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Αρνητική Σημαία Δράκου
Burpee με Εναλλαγές
Αντίστροφες Πτήσεις σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Cluster
Πάγκος Πιέσης με Ένα Χέρι Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες
Πηδηματάκια με Καθίσματα και Τιράντες
Διπλό Εναλλασσόμενο Hang Clean με Kettlebell
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Superman Από W Σε Y
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Ανάποδο Push-up με Αλτήρες
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις με κρέμασμα
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Στενή Λαβή Πιέση Στήθους με Τιράντες
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Περιστροφική ώθηση
Πάρτες με Ένα Χέρι
Μπάρα ισχιακής ώθησης με ένα πόδι
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Kettlebell Cossack Squat
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Καθιστό Chin-up
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Trap Bar
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Αρση Μπάρας από Έλλειμμα
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων στο Πάτωμα με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Καθίσματα Sissy με Βάρη
Εκτίναξη με Μπάρα
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Βαράκι Sumo Deadlift
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Στάσιμο Σουμό Αρση Μπάρας
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Εναλλακτική Στριφογυριστή Κωπηλατική Κίνηση Με Κλίση με Βαράκια
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Ανύψωση Ισχίων στον Smith
Κρεμάστρα Τοξότη
Push Press με Μπάρα Πίσω από την Πλάτη
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άσκηση Πλήρους Κουτιού με Βάρη
Κοιλιακή Σύσπαση με Μπουκάλι ως Βάρος Πάνω από το Κεφάλι
Κωπηλατική Κίνηση Γορίλλα με Μπουκάλι ως Βάρος
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Μπροστινή Μοχλοκίνηση
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Καθιστό Pull-up (με ανυψωμένα πόδια)
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Στατικές Τραβήγματα στους Κρίκους
Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Λυγισμένα Γόνατα και Κρίκους
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Μπάρα Κάθισμα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Kettlebell Μονόποδο Αρση Βάρους
Διπλό Snatch με Kettlebell
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Ανάπτυξη στα γόνατα με αιώρηση
Όρθιος στα Χέρια
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Αντίστροφο Ανέλιξη Κοιλιακών με Δαχτυλίδι
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Περιστροφική Άρση Νεκρού Βάρους με Βαράκια
Αρση Μπάρας από Βάθρα
Γέφυρα Γλουτών με Μπουκάλι ως Βάρος
Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος
Κρεμαστή Άνυψωση Ποδιών με Κρίκους
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού
Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Κρεμαστή Ανύψωση με Κρίκους
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Barbell Split Snatch
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Σουμό Αρση Βαρών με Αλυσίδα
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Ανάποδη Λαβή και Μπουκάλι ως Βάρος
Πιέσεις Ώμων με Μπουκάλι
Κοιλιακή Εκτόνωση με Κρίκους
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μυϊκή Ανύψωση
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Κωπηλατική Κίνηση σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Σειρά Συσπάσεων Γόνατος με Δαχτυλίδι
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Πίσω Μοχλοκίνηση
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Κρεμαστή Άσκηση Γονάτων προς Αγκώνες με Κρίκους
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Ρουμανική Αρση με Ένα Πόδι και Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα Σούμο με Μπουκάλι ως Βάρος
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Ρώσικες Περιστροφές με Μπουκάλι ως Βάρος
Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος
Διπλές Ασκήσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Διπλό Jerk με Kettlebell
Μεταφορά Zercher
Πιέση με Ένα Χέρι Από Ημιγονατιστή Θέση με Βαράκι
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Πεντούλι Πόδι Plus
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Κούνημα με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Περπάτημα Στα Χέρια
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Ρουμανική Αρση με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος
Κοιλιακή Σύσπαση Βατράχου με Μπουκάλι ως Βάρος
Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος
Σβεντ Πρέσα με Μπουκάλι ως Βάρος
Κρεμαστή Άνυψωση Ισίων Ποδιών με Κρίκους
Εναλλαγή Άλματα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Αρση Βαρών με Μπουκάλι
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σήκωμα και Μεταφορά
Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Stepjack Συμπίεση Πλάτης