Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προωθημένους προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίξετε για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τρικεφαλλικών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας μια μπάρα με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες προς τα πάνω.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε πλήρως τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας.
Κάντε αργά κάμψη των αγκώνων σας για να κατεβάσετε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να κινείτε τους επάνω βραχίονές σας.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι;

Το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.