Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα πόδια σας πιο κοντά από το πλάτος των ώμων για να επικεντρωθείτε περισσότερο στους κορμούς, και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας ακολουθούν τους αστραγάλους σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας και σταθείτε με τα πόδια σας περίπου σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων.
- Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας και καθίζοντας προς τα πίσω στον γοφό, κρατώντας το στήθος σας ψηλά.
- Κάντε κατακόρυφο κάτω όσο μπορείτε χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη φόρμα σας.
- Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα;
Το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
