Μοχλική Θραύση Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ασφαλώς τοποθετημένη ενάντια στο μαξιλάρι και επικεντρωθείτε στο να οδηγήσετε με τα φτέρνια σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους γλουτούς σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε την επάνω πλάτη σας ενάντια στο μαξιλάρι της μηχανής μοχλού.
Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας επίπεδα και τα γόνατά σας σε σφιγμένη θέση.
Κυλήστε το ράβδο έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας.
Οδηγήστε με τα φτέρνια σας, επεκτείνοντας τους γοφούς σας κατακόρυφα.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.

Καταγράψτε το Μοχλική Θραύση Ισχίων στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μοχλική Θραύση Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι25%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μοχλική Θραύση Ισχίων;

Το Μοχλική Θραύση Ισχίων στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μοχλική Θραύση Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μοχλική Θραύση Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μοχλική Θραύση Ισχίων θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.