Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα
Συμβουλές ειδικών
Κατεβάστε το ράβδο προς το λαιμό σας αργά, αντί για το στήθος σας, αλλά προσέξτε και χρησιμοποιήστε έναν βοηθό καθώς αυτή η παραλλαγή μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με τα μάτια κάτω από τη ράβδο και πιάστε τη ράβδο ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Απελευθερώστε τη ράβδο και κρατήστε την ευθεία πάνω από τους ώμους σας με τα χέρια σας κλειδωμένα.
- Εισπνεύστε και κατεβάστε τη ράβδο αργά προς το λαιμό σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ανοιχτούς.
- Κατεβάστε τη ράβδο μέχρι να είναι ακριβώς πάνω από το λαιμό σας, στη συνέχεια πιέστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα;
Το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
