Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τα αγκώνια σας ψηλά και το στήθος σας ψηλά κατά τη διάρκεια της κάθισης για να διατηρήσετε τη σωστή στάση και να αποτρέψετε το βάρος από το να σας τραβήξει μπροστά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα μπουκάλι με τα δύο χέρια σε επίπεδο στήθους.
- Σφίξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθώς κατεβαίνετε σε μια κάθιση, σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω και κάτω.
- Διατηρήστε τα γόνατά σας στο ίδιο επίπεδο με τα δάχτυλά σας και κάντε κάθιση μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
- Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.
Καταγράψτε το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος;
Το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
