Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να πιέσετε μέσα από τη φτέρνα του εργαζόμενου ποδιού για να εμπλέξετε πλήρως τους στοχευμένους μύες και να διατηρήσετε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε στη μηχανή επιδαπέδιας δύναμης με ένα πόδι στην πλατφόρμα.
- Εκτείνετε το πόδι για να πιέσετε την πλατφόρμα μακριά.
- Κατεβάστε την πλατφόρμα προς το σώμα σας με έλεγχο.
- Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού;
Το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
