Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο απομονωτικό του βραχίονα κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σας ακίνητο. Μόνο ο πήχης σας θα πρέπει να κινείται.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας ανοιχτά, κρατώντας ένα μπουκάλι σε ένα χέρι.
- Κλίστε ελαφρώς προς τα μπροστά και τοποθετήστε τον ίδιο πλευρικό αγκώνα σας στο εσωτερικό του μηρού σας λίγο πάνω από το γόνατι.
- Κάντε κύλιση του μπουκαλιού προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονά σας ακίνητο.
- Αργά κατεβάστε το μπουκάλι πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος;
Το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
