Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και επικεντρωθείτε στην τράβηγμα με τους μυς της πλάτης αντί για το χέρι σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε σε μια μηχανή επικαμπτήρα και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτονται.
- Κρατήστε τη λαβή με αντίστροφη λαβή (παλάμη προς τα πάνω).
- Τραβήξτε τη λαβή προς το κάτω στο κάτω μέρος του στήθους σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας.
- Αφήστε αργά τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα) στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα);
Το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα) στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
