Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Αν δεν έχετε ένα πάγκο preacher, μπορείτε να μιμηθείτε την κίνηση κλίνοντας προς τα εμπρός και στηρίζοντας το πάνω μέρος του μπράτσου σας εναντίον του εσωτερικού μηρού σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και στηρίξτε το πάνω μέρος του μπράτσου σας εναντίον του εσωτερικού μηρού σας.
- Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο σας, κρατώντας το πάνω μέρος του μπράτσου σας πατημένο εναντίον του μηρού σας.
- Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες;
Το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
