Καθίσματα Sissy με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφά σας προς τα εμπρός και την πλάτη ευθεία για να διατηρήσετε σωστή φόρμα και να αποτρέψετε τον περιττό στρες στα γόνατά σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα βάρος κατά μήκος του στήθους σας.
- Κλειδώστε τα γοφά σας και γέρνετε προς τα πίσω, κάνοντας κάμψη στα γόνατα ενώ διατηρείτε το σώμα σας ευθύ.
- Κατεβείτε όσο μπορείτε ενώ παραμένετε ισορροπημένοι.
- Πιέστε με τα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθίσματα Sissy με Βάρη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα Sissy με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα Sissy με Βάρη;
Το Καθίσματα Sissy με Βάρη στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα Sissy με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα Sissy με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα Sissy με Βάρη θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
