Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε το βάρος και κατά τη διάρκεια της εκκεντρικής και συγκεντρωτικής φάσης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας μια μπάρα με ένα πιάσιμο πάνω από το κεφάλι.
- Διατηρώντας τα πάνω χέρια σταθερά, κατεβάστε τη μπάρα κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε τη μπάρα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου;
Το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
