Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τους αγκώνες κοντά στο σώμα για να ενισχύσετε την ενεργοποίηση των τρικεφαλλικών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο με μια μπάρα χρησιμοποιώντας ένα στενό κράτημα.
Κατεβάστε τη μπάρα στο στήθος σας κρατώντας τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
Πιέστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι50%

Δευτερεύον

Ώμοι25%

Στήθος25%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή;

Το Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.