Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο του ποδιού που στέκεστε για να διατηρήσετε την ισορροπία και να προστατεύσετε το αρθρικό σας χόνδρο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε αντιμέτωποι με το ράβδο του landmine με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος και κρατήστε το άκρο της ράβδου με το αντίθετο χέρι.
- Κλίση στη μέση για να χαμηλώσετε τη ράβδο προς το έδαφος, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το άλλο πόδι εκτεταμένο πίσω από εσάς.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine;
Το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
