Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα σφιχτό κορμό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να προστατεύσετε τη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε ευθεία με ένα μπάρμπελ που ξαπλώνει στην επάνω πλάτη σας.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, χαμηλώνοντας την πελματιαία σας έως ότου και τα δύο γόνατα είναι κάμπτονται σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
Παύση στο κάτω μέρος για έναν χρόνο δύο.
Πιέστε με το μπροστινό σας πέλμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Καταγράψτε το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί45%

Τετρακέφαλοι45%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις;

Το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις κατάλληλο για αρχάριους;

Το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.