Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των βαρών μαζί καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους μυς του στήθους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας τοποθετημένα στο έδαφος, κρατώντας τα βάρη μαζί στο επίπεδο του στήθους με τα δύο χέρια.
- Πιέστε τα βάρη προς τα επάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι, σφίγγοντάς τα σφιχτά μαζί.
- Χαμηλώστε τα βάρη πίσω στο στήθος σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος;
Το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
