Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και επικεντρωθείτε στην κίνηση των αυλακιών σας για να επικεντρωθείτε στους τραπεζοειδείς.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή επιδαπέδιας άρθρωσης με ευθύ πλάτη.
Αρπάξτε τις λαβές με προνομισμένη λαβή.
Ανασύρετε τις αυλακίες σας και ανυψώστε τους ώμους σας σε μια κίνηση συσπείρωσης.
Κρατήστε για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπεζοειδείς70%

Δευτερεύον

Ώμοι30%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος);

Το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.