Κούνημα με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε την ορμή από την περιοχή των γοφών σας, όχι τα χέρια σας, για να κουνήσετε το μπουκάλι. Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των γλουτών και των προσαγωγέων αποτελεσματικά.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα μπουκάλι με τα δύο χέρια μπροστά από εσάς.
Κάντε ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας και κλίση στη μέση για να κουνήσετε το μπουκάλι μεταξύ των ποδιών σας.
Ρίξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να κουνήσετε το μπουκάλι μέχρι το ύψος του στήθους, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Αφήστε το μπουκάλι να κουνηθεί πίσω μέσα από τα πόδια σας καθώς κλίνετε ξανά στη μέση.
Επαναλάβετε την κίνηση, διατηρώντας ένα ρυθμικό και ελεγχόμενο κούνημα.