Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το ύψος του κιβωτίου επιτρέπει στους μηρούς σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα στο κάτω μέρος της κάθισης. Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να σηκωθείτε.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε ένα κιβώτιο πίσω από εσάς και σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Τοποθετήστε το μπάρμπελ πάνω από το πάνω μέρος της πλάτης και των ώμων σας, κρατώντας το σφιχτά.
Κατεβείτε αργά το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα και τους γοφούς σας μέχρι να καθίσετε στο κιβώτιο.
Κάντε μια παύση για λίγο διατηρώντας τάση στους μύες σας.
Αναπηδήστε πίσω στην αρχική θέση πιέζοντας μέσω των φτέρνων σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.