Μονόποδο Split Squat με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετήστε μια μπάρα στους ώμους σας και σταθείτε μπροστά από ένα παγκάκι.
2. Εκτείνετε ένα πόδι πίσω και τοποθετήστε το κορυφή του ποδιού σας στο παγκάκι.
3. Κάμψτε την περιοχή των ισχίων σας κάνοντας κάμψη στο μπροστινό σας γόνατι μέχρι το μηρό σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
4. Πιέστε μέσω της φτέρνας σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση