Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με EZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι επάνω βραχίονες σας είναι σταθερά τοποθετημένοι ενάντια στο πάγκο για να απομονώσετε τους μυς που στοχεύονται.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε έναν πάγκο καραμπίνας με ένα EZ μπάρα και μια υποδοχή από κάτω.
Τοποθετήστε τους επάνω βραχίονες σας ενάντια στο μαξιλάρι και εκτείνετε τους βραχίονες σας.
Κυλίστε τη μπάρα προς το πηγούνι σας, κρατώντας τους επάνω βραχίονες σταθερούς.
Κατεβάστε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με EZ-Μπάρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι40%

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με EZ-Μπάρα;

Το Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με EZ-Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με EZ-Μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.