Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθείους και τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών στο κάτω μέρος της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του στήθους και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι βάρους σε κάθε χέρι στο επίπεδο του στήθους σας με τα χέρια σας κάμπτονται.
- Πιέστε τα βάρη ευθεία πάνω από το στήθος σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος;
Το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
